免疫力

更新于 2025-05-13 09:57:11 260次浏览

一、优质蛋白质：免疫细胞的基础原料 动物性蛋白 乳制品：牛奶（每日300-500ml）、奶酪（40g/日）、酸奶（含益生菌）。 蛋类：鸡蛋（每日1个）、鹌鹑蛋（富含卵磷脂）。 鱼类：三文鱼、鲈鱼（清蒸保留营养）、虾（富含锌和硒）。 红肉：瘦牛肉、羊肉（每周300-500g，避免过量）。 植物性蛋白 ...