1. 山药薏米粥
功效：健脾祛湿、养胃安神，适合脾胃虚弱、湿气重或消化不良者。 材料：山药30克、薏苡仁30克、粳米50克。 做法：
- 山药去皮切块，薏苡仁提前浸泡2小时。
- 所有食材加水煮沸后，小火慢熬1小时至软烂。 适用人群：体倦乏力、食欲不振、大便黏腻者。
2. 百合莲子粥
功效：养心安神、润肺止咳，改善失眠多梦、干咳少痰。 材料：百合15克、莲子15克、粳米50克。 做法：
- 百合、莲子提前浸泡，粳米洗净。
- 合煮至粥熟，可加冰糖调味。 适用人群：心烦失眠、口干咽燥者。
3. 枸杞红枣粥
功效：补血养颜、增强免疫力，适合气血不足或面色萎黄者。 材料：枸杞10克、红枣5枚、黑米50克、小米50克。 做法：
- 黑米、小米淘洗后加水煮沸，转小火熬40分钟。
- 加入枸杞、红枣再煮10分钟，加冰糖调味。 适用人群：手脚冰凉、月经不调、皮肤干燥者。
4. 麦冬粟米粥
功效：清热生津、润燥养胃，缓解口干舌燥、咽喉不适。 材料：麦冬15克、粟米100克。 做法：
- 麦冬洗净，粟米淘净。
- 合煮至粥烂，可加少量冰糖。 适用人群：夏季燥热、熬夜后口干者。
5. 陈皮茯苓粥
功效：健脾化痰、利湿消肿，适合痰湿体质或腹胀便溏者。 材料：陈皮10克、茯苓15克、粳米50克。 做法：
- 陈皮、茯苓煎煮取汁，粳米加水煮至半熟。
- 倒入药汁同煮至粥稠。 适用人群：痰多胸闷、水肿乏力者。
6. 山楂薏米粥
功效：消食化积、健脾祛湿，缓解食积停滞、腹胀不适。 材料：山楂10克、薏苡仁30克、粳米50克。 做法：
- 山楂去核，薏苡仁浸泡后与粳米同煮。
- 小火熬至粥稠，可加少许红糖。 适用人群：饭后腹胀、血脂偏高者。
7. 薏米芡实粥
功效：祛湿健脾、固肾止泻，适合湿气重或腹泻者。 材料：薏苡仁30克、芡实20克、粳米50克。 做法：
- 薏苡仁、芡实提前浸泡，粳米洗净。
- 合煮1小时至软烂，可加冰糖调味。 适用人群：下肢浮肿、腹泻反复者。
8. 阿胶白米粥
功效：补血滋阴、润燥清肺，改善血虚面色苍白、干咳无痰。 材料：阿胶10克、桑白皮15克、糯米100克、红糖适量。 做法：
- 桑白皮煎汁去渣，糯米煮至半熟。
- 加入阿胶、药汁，煮至粥熟后加红糖。 适用人群：贫血、干咳咯血者（阴虚火旺者慎用）。
9. 胡萝卜玉米粥
功效：明目护眼、补充维生素，适合视力疲劳或免疫力低下者。 材料：胡萝卜50克、甜玉米50克、粳米50克。 做法：
- 胡萝卜切丁，玉米剥粒，粳米洗净。
- 合煮至粥熟，无需额外调味。 适用人群：用眼过度、皮肤粗糙者。
10. 腊八粥（四季通用）
功效：健脾暖胃、综合营养，适合全家人日常调养。 材料：大米、小米、薏米、红豆、绿豆、花生、莲子、桂圆、红枣等（按需搭配）。 做法：
- 所有食材提前浸泡，加水煮1小时至软烂。
- 可加盐或糖调味。 适用人群：体质虚弱、需要补充能量者。
注意事项
- 体质适配：寒性体质慎用绿豆、苦瓜等清热食材；湿热体质减少甜腻成分（如红枣、桂圆）。
- 季节调整：夏季多用薏米、绿豆祛湿；冬季可加入山药、红枣温补。
- 禁忌提示：孕妇慎用活血化瘀类药材（如山楂）；糖尿病患者减少糖分添加。