补钙

更新于 2025-05-13 09:54:35 272次浏览

一、高效补钙食物清单 1. 乳制品（钙吸收率高） 牛奶/酸奶：每100ml含100-130mg钙，易吸收（生物利用率约32%）。 奶酪：钙含量高达799mg/100g（是牛奶的8倍），推荐每日40g替代300ml牛奶。 奶粉：800-1600mg/100g，适合乳糖不耐者选择无乳糖配方。 2. 豆制...