辅料

更新于 2025-04-27 11:21:24 286次浏览

一、核心辅料推荐 燕麦 功效：富含β-葡聚糖，可溶性膳食纤维延缓糖分吸收，降低餐后血糖峰值。 用法：与白米按 1:1 混合煮粥，或单独熬煮至“开花”即可，避免过度软烂。 豆类（绿豆、红豆、鹰嘴豆、黄豆） 功效：植物蛋白和膳食纤维减缓碳水消化，豆皮中的抗性淀粉延缓葡萄糖释放。 用法：提前浸泡2小时，与...