饮食方案

更新于 2025-05-14 09:02:49 416次浏览

一、核心调整原则 热量需求与活动量直接相关 基础代谢率（BMR）：静息状态下的最低热量消耗（如睡眠时）。 活动系数：根据日常活动强度调整总热量需求。 公式：每日总热量 = BMR × 活动系数。 示例：BMR=1500kcal，活动系数=1.6（中等活动），总热量=2400kcal。 运动目标决定热...